by banan

[...] w małych ilościach. Dlatego myśle o takich przekąskach dla starszej, może wtedy nie brała by repet w szkole i nie wcinałaby kanapek na kolację. Taki baton z nestle, albo banan? Madu a powiedz, jak wyglądają te twoje kolacje białkowo-warzywne? Dzięki za rady, uspokoiły mnie, w większości uważacie że nie ma co zawczasu panikować. Obligues [...]

ale o co chodzi ? ale macie problemy zloozujcie chłopaki, smieszni jestescie z ta krytyka Banan i reszta pajaców jak tacy madrzy jestescie i gadacie ze jakby było tam 14 a nie 3 to by było inaczej to był samemu wyjsc na scene .... logiczne nie było 14 bo nie ma ludzi z taka forma.... Pozdrawiam wszystkich zawistnych! Miłego dnia Życze :)

zloozujcie chłopaki, smieszni jestescie z ta krytyka Banan i reszta pajaców jak tacy madrzy jestescie i gadacie ze jakby było tam 14 a nie 3 to by było inaczej to był samemu wyjsc na scene .... logiczne nie było 14 bo nie ma ludzi z taka forma.... Imo nazywanie chlopa, ktory zrobil dla tego forum kupe dobrego pajacem, to juz troche przegiecie. [...]

I dodaj orzechów włoskich lub oliwy II co to w ogóle jest? rozumiem serek ziarnisty warzywa i orzechy na przykład ale danio? III bez tymbarka było by choć lepiej dać kurczaka zrobionego przez sibie i warzyw dodaj IV ryż brązowy i bez warzyw tutaj V banan do godziny po daj ryż biały i chyde mięso bądź rybę KOLACJA twaróg warzywa i oliwa

Owoce często zamieniam na omleta, właściwie codziennie jest co innego - banan podany tylko jako przykład. :) Może dodam jeszcze jakieś owoce na ostatni posiłek? Nie musi to być wielka ilość, ale by podbić 100-200 kcal całości z dnia. Jogurt naturalny to standard na omlecie, kefir zdarza się czasem wrzucić między posiłkami jak odczuwam głód ;) nic [...]

[...] Jeśli się to nie wyświetla to proszę napisać - wrzucę wszystkie zrzuty. Pozdrawiam! EDIT: do posiłku 2,3,4 oczywiście sporo warzyw, przy posiłku nr 1 zawsze jabłko lub banan, przy posiłku 5 zawsze też był jakiś owoc (widać w dzienniku) jednak teraz zamierzam z niego zrezygnować. Chcę również obciąć węglowodany w posiłku nr 4, ale sam nie [...]

[...] 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g [...]

[...] na to. Kolacja, w zależności, ale załóżmy, że będą to kanapki, bo przeważnie, albo nie jadam kolacji, albo zapycham się słodkim, jakimś owocem typu mandarynka, jabłko, banan (jem ich najwięcej), lub sztucznym żarciem typu pizza, lasagne'a kupna, ale to raz na "ruski rok". Mam prawie 90kg wagi i 190cm wzrostu, na to by wychodziło, że około [...]

[...] brzucha,a nie z żoładka :) Być może to błąd. Energii starczało mi na tyle by pracować fizycznie 10h dziennie i codziennie biegać lub ćwiczyć. Zrezygnowałem z miodu i jednego banana. Został mi się ino... jeden banan i nie mam pojęcia czym uzupełnić ww w diecie. Właściwie to jakie powinny byc proporcje? Stawiałem na 2B/kr mc, 6W/kg mc i 1T/kg mc - [...]

ok dzieki a posuzkalem troche i znalazlem koktajle ktore moga zastąpić posiłek np taki 100 - 150 ml mleka jeden sredni banan 100g jogurtu 100g twarogu 50g platkow owsianych lub ryzu... kcal: 500 B:35 T:11 W:75 nadawał by sie po treningu albo przed?

[...] żytni razowy 150g 8B 4,5T 60WW Posiłek 4: -Ryż biały 100g 6,7B 0,7T 76,5WW -Pierś z kurczaka 100g =================Trening===================== Bezpośrednio po treningu 1 banan Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu): -Kasza gryczana 50g 6B 1,2T 31WW -Pierś z kurczaka 100g 21,5B 1,3T 0WW Posiłek 6: -Ser biały 125g 15B 14T 4WW -Oliwa z oliwek [...]

[...] NA 10 JAK MOZESZ -jakies dwie kanapki (dwie bulki, posmarowanie, jakis dzem badz wedlina z ketchupem) / CIEMNE PIECZYWO , Z WEDLINA BEZ DZEMU -jakis owoc (jablko, banan) III posilek ok.15 (chyba ze jestem w szkole) / TO DAJ NA 13! -cos na szybko --> kanapki badz ryz jak jest / KANAPKI JAK COS TO CIEMNE PIECZYWO + WEDLINA + JAKAS [...]

[...] kukurydziane + orzechy wloskie + siemie lniane (nigdy nie jadlem tego ,no ale nie zaszkodzi sprobowac troche ziol:) 2 Śniadanie: 2 Kromki chleba razowego z serem zóltym + banan Obiad: Worek kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 2h po obiadku ide na trening. Po treningu: 4 łyzki miodu ( nie wiem czy to dobre, jak cos to mnie [...]

[...] forum byłyby wystarczające), ale może dla Ciebie to nie jest dobry moment w życiu, żeby słuchać rad, że wędlina ze sklepu to powinna być zastąpiona mięsem upieczonym z domu, banan solo, to nie posiłek, a w ogóle to chleb z nutellą to porażka. Może porozmawiaj ze swoim lekarzem, na czym się teraz skupić. Opowiedz, jak działa to forum - że się [...]

No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

[...] 15,15,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu 15,15,10,10 Pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Wołowe z kaszą + warzywa Wołowe z kaszą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką + oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f219d17ff751487c885ac6ca2258939b.jpg

[...] jw 5. 2 kromki chleba razowego + 2 całe jaja + warzywko + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 14: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] kcal): Wariant I : pomarańcza, jogurt 0% Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały banan, 2 mandarynki Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: [...]

[...] głownym Białko sojowe - po treningu mozesz robic na wodzie - dzieki temu szybciej sie wchlania, nie zapomnij o jakis weglowodanach zeby uzupelnic glikogen np. rodzynki / banan jak bialkiem zastepujesz jakis posilek rob na chudym mleku - dluzej sie wchlania Jak masz dodatkowe pieniadze zainwestuj w jakis spalacz. Z tanich moge polecic Thermo [...]